Магній — один із найважливіших мікроелементів для організму людини. Він бере участь у сотнях біохімічних процесів, впливає на роботу серця, нервової системи, м’язів та кісток. Проте не всі форми магнію засвоюються однаково добре. Саме тому останніми роками все більше уваги привертає Магній гліцинат, який вважається однією з найбільш біодоступних і безпечних форм. Ця сполука поєднує магній з амінокислотою гліцином, завдяки чому організм легше її засвоює і краще переносить навіть при тривалому прийомі.
Що таке магній і навіщо він потрібен
Магній — це мінерал, який бере участь у понад 300 ферментативних реакціях. Без нього неможливо нормальне скорочення м’язів, робота нервової системи, підтримка стабільного серцевого ритму та міцності кісток. Дефіцит магнію може проявлятися у вигляді:
- підвищеної тривожності та дратівливості;
- судом у ногах, особливо вночі;
- втоми, сонливості або безсоння;
- прискореного серцебиття;
- ламкості нігтів і випадіння волосся.
Найчастіше нестача мінералу виникає через неправильне харчування, стрес, надмірне споживання кави або алкоголю. У таких випадках лікарі рекомендують не лише скоригувати раціон, а й приймати добавки магнію.
Основні форми магнію в добавках
На ринку існує багато різних сполук магнію, і кожна з них має свої особливості засвоєння. Найпоширеніші з них:
- Магній цитрат — органічна форма, яка добре засвоюється, але може мати легкий проносний ефект.
- Магній оксид — найдешевша форма, проте засвоюється дуже погано (лише близько 4%).
- Магній малат — підходить людям, які часто відчувають втому, оскільки бере участь у виробленні енергії.
- Магній сульфат — відомий як “англійська сіль”, найчастіше використовується зовнішньо або для очищення організму.
- Магній гліцинат — сполука з гліцином, яка відрізняється високою біодоступністю і не подразнює шлунок.
Після цього стає зрозуміло, чому саме гліцинат викликає найбільшу зацікавленість серед фахівців і тих, хто шукає ефективну форму для щоденного прийому.
Чому саме магній гліцинат вважається найкращим
Магній гліцинат — це хелатна форма, тобто молекула магнію “зв’язана” з гліцином. Завдяки цьому вона легко проходить через стінки кишечника і потрапляє у клітини. Гліцин, у свою чергу, діє як заспокійлива амінокислота, що позитивно впливає на сон і нервову систему.
Основні переваги цієї форми:
- Висока засвоюваність. На відміну від неорганічних сполук, організм засвоює гліцинат майже повністю.
- Відсутність подразнення шлунка. Навіть при прийомі натщесерце він рідко викликає неприємні відчуття.
- М’який заспокійливий ефект. Завдяки гліцину, ця форма сприяє розслабленню, покращенню сну і зниженню тривожності.
- Підходить для тривалого прийому. Не викликає діареї чи дискомфорту, як це буває з деякими іншими формами магнію.
Такий тип магнію часто рекомендують людям, які мають підвищений рівень стресу, проблеми зі сном або часті м’язові спазми.
Як приймати магній гліцинат
Дозування залежить від індивідуальних потреб організму, віку та стану здоров’я. У більшості випадків лікарі радять від 200 до 400 мг елементарного магнію на добу. Варто звернути увагу, що саме кількість чистого магнію, а не маса сполуки, має значення.
Рекомендації щодо прийому:
- приймати добавку бажано після їжі, щоб покращити засвоєння;
- не запивати кавою чи алкоголем — вони знижують ефективність;
- курс прийому зазвичай триває 1–2 місяці, після чого можна зробити перерву.
Регулярне вживання допомагає нормалізувати нервову систему, поліпшити якість сну і підвищити витривалість організму.
Кому може бути корисний магній гліцинат
Ця форма підходить практично всім, але особливо її радять людям, які мають підвищену потребу в магнії:
- тим, хто постійно перебуває у стані стресу або працює в напружених умовах;
- спортсменам, у яких підвищене навантаження на м’язи;
- людям, що часто відчувають судоми або спазми;
- вагітним і годуючим жінкам (за призначенням лікаря);
- тим, хто має проблеми зі сном або тривожністю.
Магній гліцинат особливо цінують за м’яку дію — він не викликає проносного ефекту і не перевантажує травну систему, тому підходить навіть людям із чутливим шлунком.
Порівняння магнію гліцинату з іншими формами
Щоб краще зрозуміти відмінності, варто коротко порівняти основні типи магнію за їх дією та засвоюваністю:
- Гліцинат — найкраще засвоюється, діє м’яко, покращує сон і знижує тривожність.
- Цитрат — також добре засвоюється, але може мати проносний ефект.
- Малат — підвищує енергію, підходить при хронічній втомі.
- Оксид — дешевий, але малоефективний.
- Тауринат — корисний для серця, але дорожчий і менш поширений.
Таким чином, гліцинат можна вважати універсальним варіантом для щоденного прийому, особливо якщо мета — підтримати нервову систему і нормалізувати сон.
Магній — життєво необхідний елемент, який впливає на роботу серця, мозку, нервів і м’язів. Серед усіх форм саме магній гліцинат вважається найкращим варіантом для тривалого прийому: він добре засвоюється, не подразнює шлунок і допомагає покращити сон, зняти напругу та підвищити стійкість до стресу. Якщо вам важливо підтримати організм природним шляхом, варто звернути увагу саме на цю форму магнію, обговоривши дозування з лікарем.